वजन कैसे बढ़ाए: जाने वजन बढ़ाने का सही तरीका

आजकल दुनिया में हर कोई परेशान ही रहता है क्योंकि लोगों की महत्वपूर्ण संपत्ति जो है, वह स्वास्थ्य ही है। और आज कल व्यस्त लाइफ स्टाइल के कारण लोगों के जीने के साथ-साथ खानपान का संतुलन भी बिगड़ गया है और कहीं ना कहीं इसी कारण हर एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य से परेशान हैं। .कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो कोई अपने वजन न बढ़ने के कारण परेशान हैं। इसका कारण लोगों का बचपन से ही शारीरिक  रूप से कमजोरी, असंतुलित खानपान और जीवन शैली के कारण होता है। अगर आप भी वजन न बढ़ने के कारण परेशान हैं तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। आज हम आपको कुछ अच्छी जानकारियां देंगे जिनको फॉलो करके आप अपने स्वास्थ्य को ठीक कर सकते हैं और अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

वज़न के कम होने के कारण हमें लोगों को सामने भी कभी कभी शर्मिंदगी का आभास होता है और कई बार तो लोग हमारा मज़ाक भी उड़ा देते हैं। जिससे परेशान होकर बहुत से लोग तो दवाइयों का भी सेवन करके अपने शरीर को फुला लेते हैं जो शरीर के लिए सही नहीं होता है। और बाद में उन्हें परेशानी का सामना करना पड़ता है। इस पोस्ट को पढ़ने के बाद अगर आप इन जानकारियों को फॉलो करेंगे तो आपको बहुत जल्द फायदा देखने को मिलेगा। साथ ही हम आपको ये भी बताएंगे कि आखिर लोगों का वजन क्यों नहीं बढ़ता है और हम कैसे अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।

क्यों नहीं बढ़ता है वजन

असन्तुलित भोजन — दोस्तों वजन ना बढ़ने के तो कई कारण है जैसे कि अगर आप बचपन से ही अपने खान-पान का ध्यान ना रखे तो असंतुलित खान पान के कारण लोगों में वजन न बढ़ने की समस्या हो जाती है। आजकल के बच्चे तो पौष्टिक खाना खाने के बजाय जंक फूड और बाहर का ही खाना खाना ज्यादा पसंद करते हैं। बाहर का खाना जैसे पिज़्ज़ा, पास्ता, चाऊमीन, बर्गर, कोल्ड्रिंक इत्यादि का ही सेवन करके पेट भर लेते हैं जिस कारन शरीर में  पौष्टिक खाने की कमी के कारण कुछ हद तक हमारा शरीर अंदर ही अंदर बहुत खराब हो जाता है जिस कारण बाद में वजन ना बढ़ने की समस्या हो जाती है।

हमेशा बीमार रहने — अगर आप लोग हमेशा बदहजमी, गैस, सर्दी, खांसी, सिर दर्द इत्यादि छोटी-मोटी समस्याओं से घिरे रहते हैं तो भी आपका वजन नहीं बढ़ पाता है। क्योंकि आपके खानपान से आपको जो पोषण मिलता है वह सारा पोषण आपके बीमारी झेलने में ही चली जाती है और बीमार रहने के कारण आपको खानपान में भी रुचि नहीं आती और आपका वजन नहीं बढ़ पाता।

नशे का शिकार होना — अगर आप कोई नशीली चीज का सेवन करते हैं जैसे कि तंबाकू, बीड़ी, सिगरेट या शराब जैसी चीजों का सेवन करते हैं तो भी आपका वजन घटने के काफी आसार हैं। क्योंकि नशीली पदार्थों का सेवन करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने खानपान का खास ध्यान रखना पड़ता है। जो कि हर कोई अफोर्ड नहीं कर पाता है जिस कारण उनका वजन बहुत तेजी से घटना शुरू हो जाता है।

टीको का नियमित रूप से न लगना — अगर बचपन में आपके माता-पिता आप को पोलियो नहीं खिलाते साथ ही लगने वाले टीका नहीं लगाते हैं तो आप को बड़े होकर हाइट न बढ़ने के समस्या के साथ ही वजन न बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है।

अत्यधिक तनाव लेना — अगर आप छोटी उम्र से ही ज्यादा तनाव लेना शुरू कर देते हैं और अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देते तो बाद में चलकर आपका वजन घटने लगता है और बहुत कोशिश करने के बाद ही आपका वजन बढ़ पाता है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें

तनाव ना लें

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना पड़ता है। जैसे कि टेंशन लेने और तनाव से बचे बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो हमेशा ही छोटी मोटी बातों से परेशान होकर तनाव में रहते हैं और ऐसे में उनका वजन घटना शुरू हो जाता है। इसीलिए वजन को बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको तनाव से बचना होगा। क्योंकि जब तक आप खुश नहीं रहेंगे तब तक आपका शरीर ठीक से काम नहीं करेगा। इसीलिए हमेशा टेंशन और तनाव लेने से बचें और खुश रहें।

नशीली चीजों का सेवन ना करें

अगर आप किसी नशे के शिकार हैं तो आपको जल्द से जल्द नशे को छोड़ना होगा। क्योंकि हर किसी का शरीर एक जैसा नहीं होता और नशा करने से कुछ लोगों का शरीर जल्दी उठ नहीं पाता है इसीलिए आपको नशीली चीझे जैसे शराब, सिगरेट, तंबाकू इत्यादि से दूर रहना चाहिए। नशीले पदार्थ  हमारे शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। केवल वजन घटाना ही नहीं नशा करने के कारन हमें आगे चलकर कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ जाता है।

जंक फूड का सेवन ना करें

आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में बच्चे तो क्या बड़े भी घर का पौष्टिक खाना छोड़ कर बाहर का जंक फ़ूड पिज़्ज़ा, बर्गर इत्यादि से ही काम चला लेते हैं लेकिन यह बिल्कुल भी सही नहीं है। हमें अपने सेहत का हर समय ध्यान रखना चाहिए। इसीलिए अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और नहीं चाहते कि आगे आप को ऐसी कोई भी समस्या हो तो अभी से बाहर के जंक फूड खाने के परिमाण में कमी करें और पोस्टिक खानों का ही सेवन करें।

कभी भी दवाइयों का सेवन ना करें

अक्सर ज्यादातर लोग वजन ना बढ़ने के कारण परेशान होकर दवाइयों का सेवन करते हैं। लेकिन आगे चलकर यह दवाई आपके सेहत के लिए काफी नुकसान दायक साबित होती हैं। यह दवाइयां कुछ दिन के लिए तो आपके शरीर को फुला देती है जिस कारण आप पहले देखने में अच्छे लगेंगे। लेकिन बाद में समय बीतने के साथ-साथ आपको आपके शरीर में दवाई के नकारात्मक प्रभाव देखने को मिल सकते हैं। इसीलिए कभी भी अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दवाइयों का सेवन ना करें या दवाइयां शरीर के लिए काफी नुकसानदायक साबित हो सकती है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाए

कभी भी अपने खान-पान के साथ समझौता ना करें। वैसे तो वजन बढ़ाने के लिए हर कोई अपने खानपान का खास ध्यान रखता ही है। लेकिन कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें अपने खान-पान के साथ शामिल करने और खाने से जल्दी ही हमारा वजन बढ़ने लगता है।

आलू 

आलू को अपने नियमित खानपान में जरूर शामिल करें। क्योंकि आलू में कार्बोहाइड्रेट और कंपलेक्स शुगर पाई जाती है जो कि वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप आलू को किसी भी तरह खा सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि आप ज्यादा तला हुआ ना खाए।

घी 

घी खाने से वजन काफी तेजी से बढ़ता है और शरीर में काफी मात्रा में शक्ति आती है। इसमें कैलरी काफी मात्रा में होती है जो आप कैसे भी खा सकते हैं। या फिर आप ऐसे भी चीनी के साथ खा सकते हैं लेकिन ज्यादा मात्रा में ना खाए। सीमित मात्रा में नियमित रूप से सेवन करें।

अंडे 

अंडे में फैट और कैलरी होते है। अंडे का सेवन रोजाना करने से वजन बढ़ने लगता है। लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा ना खाएं क्योंकि कच्चा अंडा खाने से स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो जाती है। इसीलिए अंडा को उबालकर या फिर आमलेट बना कर खाएं .

केला 

केला तो वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है आप रोजाना केले का सेवन जरूर करें। केला खाने के लिए कोई limit भी नहीं होती है आप जितना खाना चाहे खा सकते हैं। केले में भरपूर मात्रा में कैलरी होती है जो शरीर को केवल एनर्जी ही नहीं देती बल्कि वजन बढ़ाने में बहुत मदद करती है। अगर आप केला नहीं खा पाते तो आप केले का शेक बनाकर पी सकते हैं या फिर दूध के साथ खा सकते हैं।

बादाम

बादाम को अगर आप नियमित रूप से खाते हैं तो आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद करता है। आपको रोजाना दो से तीन बादाम खाना चाहिए आप बदाम को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन उसे पीसकर दूध में घोलकर पी जाए। अगर आप 1 महीने तक रोजाना नियमित रूप से तीन से चार बादाम का सेवन करेंगे तो आप जल्दी ही असर देख सकते हैं।

दूध, दही 

दूध और दही का सेवन करें। रोजाना खाना खाने के बाद आप एक गिलास दूध जरूर पिएं और समय-समय पर दही भी खाएं, दूध और दही में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम होता है। जो कि वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। आप अगर देसी गाय का दूध खाएंगे तो वह आपके लिए और भी अच्छा होगा।

मक्खन

मक्खन काफी कारीगर है वजन बढ़ाने के लिए। आप इसे कैसे भी खा सकते हैं। इसमें काफी हाई कैलरी होती है। कैलरी के साथ-साथ इसमें कार्बोहाइड्रेट भी प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। जो आपके शरीर को काफी फायदा पहुंचाती हैं। आप मक्खन को किसी भी समय रोटी या ब्रेड के साथ खा सकते हैं। आप रोज सुबह नाश्ते में रोटी या ब्रेड के साथ पीनट बटर का सेवन करें। आपको बहुत जल्द ही रिजल्ट दिखेगा।

चना और खजूर

रोजाना, चना और खजूर एक साथ खाएं। आपका वजन बढ़ने लगेगा।

बीन्स

बीन्स या फलियों में कार्बोहाइड्रेट और कैलरी के अलावा फाइबर होते हैं। इनका नियमित रूप से सेवन वजन बढ़ाने में काफी मददगार है।

अनार

वज़न बढ़ाने के लिए रोजाना अनार के जूस का सेवन करें।

अखरोट 

अखरोट और शहद का सेवन करें। रोजाना अखरोट के साथ शहद को मिलाकर खाने से ज्यादा जल्दी मोटे होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए केवल खाना खाने से ही आपका वजन नहीं बढ़ेगा। उसके साथ ही आपको कुछ चीजों को भी ध्यान रखना पड़ेगा। जैसे कि,

ज्यादा से ज्यादा पानी पिए

पानी हर बीमारी का इलाज होता है पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। अगर हम एक वक्त का खाना नहीं खाए तो समस्या नही होगी। लेकिन हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में पानी की जरूरत होती है। आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे उतना ही आपके लिए अच्छा रहेगा। वजन बढ़ाने के लिए दिन में रोजाना 10 से 12 गिलास पानी जरूर पीए। साथ ही जूस का सेवन कर सकते हैं जो कि वजन बढ़ाने में काफी सहायक होगा।

भरपूर मात्रा में नींद ले

हमारे शरीर को हर एक चीज की जरूरत होती है। अगर आप खाना खाते हैं, पानी पीते हैं तो साथ ही आपको पर्याप्त मात्रा में नींद लेने की जरूरत होती है। अगर आप देर रात तक जागते हैं या काम करते हैं तो आप दिन में भी सो कर नींद को पूरा कर लें। क्योंकि रोजाना 8 घंटे की नींद पूरा करना जरूरी होता है। अगर आप भरपूर मात्रा में नींद लेंगे तो आपका मन तंदुरुस्त रहेगा आपका शरीर भी काम करेगा और तब आपको बाकी कामों में भी मन लगेगा।

दिन में समय-समय पर खाते रहे।

आजकल की बिजी दुनिया में ज्यादातर लोग दो बार खाना खाते हैं लेकिन अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप दो वक्त का खाना खाने के अलावा भी समय-समय पर फल और और हल्का खाना जैसे बिस्किट, चिउरा, मुरमुरे, पॉपकॉर्न इत्यादि खाते रहें। लेकिन ध्यान रखें अपने पाचन को ध्यान में रखकर ही खाए। कभी भी अगर आपको वदहजमी का एहसास हो तो वैसी सिचुएशन में आप ना खाएं क्योंकि ऐसे में आपकी तबीयत ज्यादा खराब हो सकती है।

उम्मीद करते हैं स्वास्थ्य से जुड़ी यह जानकारी आपको अच्छी लगी होगी। हमारे द्वारा दी गई जानकारियों को अगर आप फॉलो करेंगे तो आप जल्दी ही अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं। अगर आपको हमारा यह आर्टिकल पसंद आया तो इसे लाइक करें और अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।